[...] zaszkodzi mi specjalnie finansowo -Jeden kiepski spalacz to za malo wiec co bys dokupil/zamienil za TS? -O jaka redukcje mi chodzi - ogolnie chce sie pozbyc pare % bf rzeby miesnie byly wyrazniejsze no i szczegolnie brzucha chcialbym sie pozbyc bo po masowce zawsze mi troche przybywa -BCAA chce stosowac jako antykatabolik -Carbo ok zmniejsze [...]
kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]
Dzięki panowie za pomoc. Finalnie ułożyłem dzięki waszej pomocy coś takiego. TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OHP 3x12-15 lub Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min [...]
W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]
Dosyć marudzenia, chociaż wczoraj byłam trochę podłamana tymi przysiadami. Zauważyłam, że coraz częściej źle znoszę psychicznie "te dni" %-) kiedyś mogłam góry przenosić, czułam się dobrze, teraz muszę odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę [...]
Bziu, zaraz podeślę fotki na maila Zważyłam się dziś na inbody i jestem zadowolona, mięśnie urosły i tłuszczyk nie rośnie. Wiem, wiem.. to tylko maszyna :) Tydzień IV trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 przed każdą serią 20s plank 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg [...]
Ból ustał - moja ukochana siostra fizjoterapeutka to czarownica %-) Uważam, że jest fantastyczna w tym co robi, boli szczęka - masuje klatkę, ból przechodzi. Boli tyłek - masuje brzuch, ból przechodzi. Teraz również okazało się, że to tak duże napięcie ...w plecach, ogólnie to minus tej sytuacji ale trochę mnie to ucieszyło, bo oznacza że dobre [...]
A skąd wiesz że nie urosły Ci mięśnie skoro jesteś silniejsza?? takie podejście jest niezdrowe. Jesteś ładną wysportowaną kobietą i nie powinnaś mieć kompleksów na punkcie wagi czy wyglądu. Trzeba jeść i to nie żeby wyglądać ale żeby się super czuć i być zdrową i sprawną.
Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]
Jestem %-) 1. Mdłości brak 2. Senność tak sobie, ale ogólnie dużo mniejsza, lepiej się czuję jeśli na siłę się zmuszę do jakiekolwiek aktywności niż jak leżę plackiem. 3. Codziennie jeździłam na rowerze 4. Zajęcia in doorcycling, interwały - wydolność bez zmian, jest dobrze 5. Zajęcia stretchingu - masakra, jestem jak kłoda drewna %-) 6. Zaczęłam [...]
Duze, male - to jest subiektywne, dla jednego C jest male, dla innego duze. Wklejam zdjecia, o jaka sylwetke mi chodzi. Diete i trening chcialabym dobrac wlasnie tak, zeby uzyskac podobna tj z wymiarow 89/67/88 zgubic 4-5 cm w talii i ujedrnic miesnie, splaszczyc brzuszek.
To może ja tobie spróbuję odpowiedzieć, jak już tu siedzę Ćwiczenia wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co [...]
[...] ktory wykonujesz normalnie angazyjesz wieksza ilosc miesni niz tylko ten "glowny" Tak samo przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami. A maszyny sa stworzone by izolowac miesnie, wymuszaja nienaturalna ich prace. Na przykladzie. Dlaczego ludzie na maszynie potrafia wypychac nogami nawet 2x wiekszy ciezar niz siadajac klasycznie ze sztanga, [...]
Hrh Nudzi mi sie, wiec zrobie to za Ciebie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze [...]
Tyle tłuszczyku a mięśnie brzucha godne zazdrości! Prawie Pudzian! Korygowanie innych na siłowni to w większości bezcelowe zajęcie - nie chcą słuchać (przewrażliwieni na wszelkie sugestie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-02 14:22:45
Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]
Po owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :) Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli. Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. [...]
ADEQsfd - Chłopie dostałeś dobrą odpowiedź, to czemu oczekujesz innej? Nie można spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam). Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe. Zmierz sobie bf%, wiele osób [...]
misworld dziękuję, że zajrzałaś! :-) ja piękna? dogrzebałam się do Twoich fot i szczękę z podłogi zbieram - też chce mieć taakie plecki 88-O no ale żeby nie było za miło już się tłumaczę:->: -„co to za zbieranie grzybów zamiast MC?” haha U made my day }:-( MC staram się robić prawie na prostych nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję [...]
Dziś odpocznę od treningu,trenuje 5dni już pod rząd. Tylko brzuszki zrobię. Posiłek nie treningowy ta sama dieta? No chyba że nie mam odpoczywać.(czytałem że trzeba zaszkować mięśnie. To odpocznę dzionek 1 i jutro im "dokur..."? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-12 12:40:54
chcialabym zamienic tluszczyk w miesnie :-)
